Calo Quán - Cách giảm mỏi mắt khi sử dụng máy vi tính

Thường xuyên sử dụng máy vi tính sẽ khiến mắt bạn bị khô và mỏi để chống lại hiện tượng này bạn nên thư giãn, tập các bài tập dành cho mắt.

Biểu hiện của mỏi mắt khi dùng máy vi tính

Khi dùng máy tính nhiều giờ, bạn thường có cảm giác căng, mệt, nóng rát hoặc ngứa mắt, chảy nước mắt, khô mắt, nhìn mờ hoặc nhìn hai hình, đau đầu, mỏi cổ, khó tập trung luân phiên giữa màn hình máy tính và văn bản giấy tờ, nhìn thấy viền xung quanh ảnh vật hoặc nhiều hình khi bạn rời máy tính, tăng nhạy cảm với ánh sáng.

Mỏi mắt do dùng máy tính không có hậu quả nghiêm trọng hoặc lâu dài nhưng gây phiền toái. Mặc dù bạn không thể thay đổi tính chất công việc và tất cả các yếu tố có thể gây ra mỏi mắt, nhưng bạn có thể làm theo một vài cách đơn giản sau để giảm hiện tượng này.

Các biện pháp chống mỏi mắt

1. Bài tập nhìn

Việc thường xuyên nhìn chằm chằm vào màn hình vi tính là một trong những nguyên nhân dẫn đến mỏi mắt vì thế bạn nên nhìn đi chỗ khác sau 20 phút sử dụng máy tính và nhìn chăm chú vào một điểm ở xa trong khoảng 20 giây. Điều này sẽ làm thư giãn các cơ bên trong mắt, giảm mệt mỏi.

Một bài luyện tập khác là nhìn một điểm ở xa khoảng 10 – 15 giây, sau đó nhìn chăm chú vào một điểm ở gần trong khoảng 10 – 15 giây. Sau đó lại nhìn lại điểm ở xa. Bài tập này làm giảm nguy cơ khả năng bị “đứng” mắt khi tập trung  (một tình trạng được gọi là sự co cứng điều tiết) sau khi làm việc với máy tính trong thời gian kéo dài.

2. Chớp mắt

Chớp mắt rất quan trọng khi làm việc với máy tính, nó giúp làm ẩm để ngăn ngừa chứng khô và đau rát ở mắt.

Khi làm việc với máy tính, người ta thường ít chớp mắt – theo các nghiên cứu, tần số chớp mắt ít hơn vào khoảng 5 lần so với bình thường. Vì vậy nước mắt tự nhiên được xem là lớp bao phủ mắt sẽ bốc hơi nhanh hơn trong thời gian dài không chớp mắt và điều này có thể gây ra chứng khô rát. Không khí trong hầu hết các môi trường văn phòng làm việc cũng rất khô, có thể làm tăng việc nước trong mắt bị bốc hơi nhanh, làm tăng nguy cơ khô mắt.

Bạn có thể dùng các loại thuốc nhỏ mắt làm bôi trơn, chống khô mắt.

Để làm ướt mắt trong khi sử dụng máy tính, bạn hãy thử bài tập này: Cứ mỗi 20 phút, hãy chớp mắt 10 lần bằng cách nhắm mắt lại như thể đang ngủ gật (thật chậm). Ngoài ra bạn cũng có thể dùng những loại thuốc nhỏ mắt làm bôi trơn, chống khô mắt.

3. Kiểm tra và giảm ánh sáng chói

Chứng căng thẳng ở mắt còn được gây ra bởi việc tiếp xúc với ánh sáng quá nhiều, bao gồm cả ánh sáng mặt trời bên ngoài hoặc từ hệ thống chiếu sáng quá mạnh bên trong nhà. Khi bạn sử dụng máy tính, ánh sáng cho môi trường xung quanh chỉ nên sáng bằng một nửa độ sáng thông thường ở các văn phòng nói chung.

Để nhìn rõ hơn bạn có thể tăng ánh sáng nhưng  đừng quá chói vì nó có thể làm bạn khó nhìn các dữ kiện trong màn hình và gây mỏi mắt. Để kiểm tra ánh sáng bạn đang sử dụng có chói không, bạn hãy ngồi vào máy tính khi màn hình tắt, vị trí này cho phép bạn thấy ánh sáng và hình ảnh phản xạ. Vấn đề hay gặp nhất thường là nguyên nhân từ trên hoặc sau bạn, như ánh sáng huỳnh quang của đèn tuýp và ánh sáng mặt trời. Bạn nên đặt màn hình ở vị trí sao cho nguồn ánh sáng ở bên cạnh và ở góc phải màn hình.

Bạn không nên dùng thêm các nguồn sáng khác ở trên đầu. Nếu bạn cần ánh sáng để viết hoặc đọc, chỉ dùng một đèn bàn thích hợp. Hãy che rèm và tránh đặt màn hình ở đối diện cửa sổ hoặc tường trắng. Bên cạnh đó bạn cũng nên nghĩ đến việc lắp màn chắn ánh sáng chói cho máy tính để giảm tối thiểu ánh sáng chói từ đèn trên đầu. Cuối cùng bạn hãy điều chỉnh độ tương phản và độ sáng của màn hình phù hợp sao cho các chữ trên màn hình dễ đọc nhất.

4. Chú ý đến khoảng cách giữa máy vi tính và mắt

Bạn không nên đặt máy tính ở quá xa hoặc quá gần mắt, khoảng cách 50 – 70cm là hợp lý. Tuy nhiên điều này cũng còn phụ thuộc vào thị lực và kích cỡ màn hình máy tính của bạn. Nhiều người cho rằng đặt màn hình ở vị trí khoảng một cánh tay là vừa.

Khoảng cách hợp lý giữa máy vi tính và mắt bạn là 50 - 70cm.

Nếu bạn cần nhìn gần để đọc loại chữ nhỏ hãy tăng phông chữ lên. Đỉnh màn hình nên được đặt ngang hoặc thấp hơn tầm mắt để nhìn xuống dễ dàng. Nếu quá cao hoặc quá thấp sẽ gây mỏi cổ. Nếu để màn hình ở trên CPU hãy đặt CPU bên cạnh hoặc trên sàn nhà.

 Nếu bạn đeo kính 2 tròng hoặc kính 3 tròng hãy đặt màn hình thấp hơn mắt hoặc mua kính chuyên dùng cho máy tính. Hãy đặt bàn phím đúng vị trí là đối diện màn hình. Vì nếu để ở một góc hoặc bên cạnh màn hình, mắt bạn phải tập trung ở một khoảng cách khác với màn hình sẽ dễ gây mỏi mắt.

5. Chọn loại kính đeo thích hợp

Nếu bạn bị cận nên mua những chiếc kính riêng dành cho việc sử dụng máy vi tính. Thường thì độ của chiếc kính này nên giảm đi. Với loại kính đọc sách sử dụng khi làm máy tính có thể hơi lớn vì khoảng cách giữa màn hình và mắt (cộng thêm ánh sáng của màn hình phản chiếu).

Tuy nhiên, trước khi mua bạn cần cân nhắc xem mình có nhanh bị mỏi mắt, đau mắt khi làm việc trên máy tính so với thời gian đọc sách thông thường. Để chắc chắn hơn, bạn cần tư vấn bác sĩ chuyên khoa mắt.

6. Chế độ thư giãn hợp lý

Để giảm nguy cơ về các triệu chứng thị lực và đau cổ, lưng, vai, hãy nghỉ giải lao thường xuyên trong thời gian bạn làm việc với máy tính.

Theo nghiên cứu NISOH mới đây, sự  khó chịu và mỏi mắt sẽ được giảm một cách đáng kể khi những người sử dụng máy tính nghỉ giải lao ngắn thêm bốn lần, mỗi lần 5 phút cho một ngày làm việc.

Bạn đừng nên tham công tiếc việc vì thời gian giải lao bổ sung không hề làm giảm năng suất làm việc của bạn. Thậm chí nó còn có thể khiến tốc độ công việc nhanh hơn đáng kể.

Trong suốt thời gian giải lao, hãy đứng lên, đi lại và duỗi tay, chân, lưng, cổ và vai để giảm căng thẳng và mệt mỏi ở các cơ bắp. Hãy đọc sách báo hoặc nhờ trung tâm thể dục của bạn tư vấn các bài tập nhanh mà bạn có thể thực hiện trong thời gian giải lao và sau giờ làm việc để giảm căng thẳng cho tay, cổ, vai và lưng.

7. Điều chỉnh cài đặt màn hình máy tính

Điều chỉnh cài đặt màn hình máy tính có thể làm giảm chứng căng thẳng và mệt mỏi ở mắt:

•    Độ sáng: Điều chỉnh độ sáng của màn hình tương đương với độ sáng xung quanh khu vực làm việc của bạn. Thử kiểm tra bằng cách nhìn vào phần nền trắng của màn hình. Nếu trông nó như một nguồn sáng, có nghĩa là quá sáng. Nếu nó trông có vẻ mờ và xám, có thể nó quá tối.

•    Cỡ chữ và độ tương phản: Điều chỉnh cỡ chữ và độ tương phản ở mức dễ chịu nhất, đặc biệt là khi đọc hoặc soạn các tài liệu dài. Thông thường, chữ đen trên nền trắng là sự kết hợp tạo sự thoải mái cho mắt nhất.

•    Nhiệt độ màu: Đây là một thuật ngữ kỹ thuật để miêu tả quang phổ của ánh sáng nhìn thấy được, phát ra bởi sự hiển thị màu sắc. Ánh sáng xanh dương là ánh sáng hiển thị có bước sóng ngắn gây ra tình trạng căng thẳng cho mắt nhiều hơn so với những màu có bước sóng dài hơn, chẳng hạn màu cam và đỏ. Giảm nhiệt độ màu của màn hình sẽ làm giảm lượng ánh sáng xanh phát ra để dễ chịu hơn khi nhìn vào màn hình máy tính trong  một thời gian dài.

Đối với những máy tính chạy hệ điều hành Microsoft Windows, có thể điều chỉnh màn hình ở phần Control Panel. Đối với máy tính Apple, hãy vào System Preferences (thư mục Applications trong phần Finder). Trong một số trường hợp, nhiệt độ màu của màn hình máy tính để bàn được điều chỉnh ngay trên màn hình đó.

CALO quán - Chuyên phục vụ: - Cơm trưa văn phòng tại quán - Nhận đặt cơm Online và giao hàng tận nơi (từ 10 suất trở lên) Đặc biệt: luôn tặng kèm tráng miệng! Địa chỉ: Calo Quán – Đầu ngõ 11, Phố Duy Tân, Cầu Giấy, Hà Nội (cạnh tòa nhà CMC) http://facebook.com/CaloVNQuan caloquan@gmail.com                   http://calo.vn